增强免疫力的7种营养素

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增强免疫力的7种营养素

增强免疫力,需要从生活的方方面面做起,饮食也是其中的重要一环。子保证食物多样性和饮食均衡的前提下,适量补充一下7种营养素,有助于增强免疫力。
1、蛋白质
蛋白质是抗体形成的基础,富含蛋白质的食物包括瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆和豆制品等。
2、维生素C
维生素C是抗体形成的催化剂,很多蔬菜水果都富含维C,比如西红柿、白菜、西兰花、猕猴桃、草莓、山楂、木瓜等。
3、维生素A
维生素A是免疫防线的守护者,在动物肝脏、鱼肝油、西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜等食物中均含有维A。
4、维生素E
维生素E是免疫力的调节剂,植物油、坚果、豆类、谷物等均富含维E。
5、锌
锌能够帮助调节免疫力,补锌建议食用海产贝类、动物肝脏、菌菇、瘦肉、核桃等。
6、铁
铁是形成抗体的后援团,动物肝脏、动物血和红肉类均富含铁。
7、硒
硒是免疫细胞的组成部分,动物肝、肾和海产品中含有硒。
 
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谢谢分享

 
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你干了一件好事!

 
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蓝猫的头像

同病相怜,同气想通。

 
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蓝猫的头像

好文!鉴定完毕!

 
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落红不是无情物,化作春泥更护花。

 
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爱惜身体吧。

 
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