我的一位不怎么重视健康的朋友，最近反而一再告诫大伙要保护颈椎，原因就是他之前在一家餐厅点单时，仰着头看人家显示菜单的显示屏，没一会就觉得头晕目眩差点摔倒，他大惊去就诊后确认患了轻度的颈椎病。

不要觉得自己还年轻，颈椎病和自己扯不上关系，除了外伤和真菌感染引发的颈椎病，现代都市人的生活工作习惯很容易造成颈椎长期的积累性损伤，我那位朋友也就三十多岁。

颈椎的长期积累性损伤是如何形成的呢？

日常不正确的姿势会导致颈肩部肌肉紧张，引起肌肉血液循环不畅，不仅会感到僵硬、酸痛，而且弹性下降，不利于血液营养供应，对颈椎的保护功能也会降低。当韧带和椎间盘间隙形成，以及其他的劳损，会造成颈椎生理弯曲度的改变，比如生理弯曲度变直、反弓，也就是常说的颈椎退行性变。且不要小看这类生理弯曲度的改变，它会在颈椎活动过程中造成关节磨损，形成椎间隙血肿，最后形成骨刺。颈椎退行性变严重时，椎间盘纤维环可能逐渐出现裂隙并扩大，如果髓核在外力作用下从裂隙溢出，就形成椎间盘突出。溢出物会影响相邻的脊神经和脊髓，引发各种让很多人深感折磨的症状。

那么如何保护颈椎呢？

首先是采用正确的姿势。

第一是睡姿，毕竟人生有三分之一左右的时间是在睡眠中度过，软硬适中的床非常重要，正确的睡姿则是仰卧、左侧卧、右侧卧交替，避免俯卧和半俯卧，并且要选用合适的枕头，使颈部能保持正常自然的生理弯曲。

第二是坐姿，因为现代人花了太多时间坐着，非要坐着就坐直，背后最好有靠背支撑，需要时加一个靠垫，桌椅的高度符合使用电脑时眼睛平视屏幕、使用键盘时手肘能自然弯曲放置在桌面。

第三则是日常注意避免经常低头、驼背等姿势，以免造成颈椎包括腰椎的长时间不自然弯曲。目前长时间低头是一个普遍问题，因为很多人都在长时间的看手机，甚至包括老人、孩子也是如此，这实在不是一个好现象。

其实除了注意日常姿势，坚持运动时非常重要的，对很多人来说，不要久坐就能解决很多问题，坐一阵就起来动一动，不一定要多么大的运动量，散散步、骑骑车、做做操，都会有帮助。如果已经出现了轻度的颈椎问题，可以进行一些拉伸训练，早期进行还是很有疗效的，最好参考相关资料或在专业人士的指导下进行。

保护颈椎什么时间都不嫌早，如果你还没有出现颈椎问题，保护就是预防，如果已经出现了轻度颈椎问题，保护能防止继续恶化，还有可能恢复部分功能，要是已经得了严重的颈椎病，经过治疗后也需要保护疗效。

所以，别拖了，赶紧开始保护你的颈椎！