关于补钙,你真的补到了吗?(多图)

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关于补钙,你真的补到了吗?(多图)

一、钙的重要性
钙是人体必不可少的营养素,是骨骼、牙齿的重要组成成分,也是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素。
一个普通成人每天所需钙摄入量是800mg,而根据《原发性骨质疏松症基层治疗指南》中显示,我们中国居民每日膳食钙摄入量≤400mg,再加上近年来越吃越精细,多种矿物质会损失掉,所以普遍存在钙摄入不足的情况,就需要通过补来达到目标。而不同年龄,需要补钙的量是不同的,具体见下表:
二、缺钙的症状
成年人出现缺钙后,一般表现为浑身乏力,食欲不佳,精神不振,消化不良,便秘,睡觉时腿抽筋,腰酸背痛,容易出虚汗,牙齿松动容易脱落,还会有骨质疏松症等,严重的还会出现x型腿o型腿,以及会出现佝偻病的症状。
三、关于钙的食补
一般人首选饮食补钙,如果食物中无法摄取足够的钙,再根据自身情况适当选择钙剂补充。食补时要注意食物的钙含量和吸收率,两者相乘才是真正补到的钙。
四、钙剂补钙
食物中如果能补到足够的钙固然好,但通常是难以做到的,这时就只能用钙补充剂,不同人群可以按以下方式选择钙补充剂:
 1.大多数人→碳酸钙
碳酸钙含钙量高,可在胃酸中溶解,吸收率高,价格也比较实惠,对于胃肠道消化吸收功能正常的成年人来说,是最好的选择。
2.老年人及有消化不良、慢性胃炎、胃酸缺乏的人→有机钙(柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等)
碳酸钙在代谢过程中会消耗胃肠道内一些水分,可能会出现恶心、习惯性便秘等情况,而有机钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等在消化吸收的过程中,不需要过多的胃酸帮助钙溶解,对胃肠道的刺激更小、胃肠道的反应更低。
3.肾结石患者→有机钙(尤其是柠檬酸钙)
有机钙类的柠檬酸钙、醋酸钙都适用于肾结石患者,其中柠檬酸钙尤其推荐,补钙的同时还能达到抑制肾结石产生的效果。
4.糖尿病患者→除了葡萄糖酸钙,其他钙都行
葡萄糖酸钙含葡萄糖,用这个补钙可能瞬间让你的血糖飙升哦!
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