关节保养方法

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关节保养方法

关节对于我们非常重要,尤其是那些重点关节,更需要我们精心的爱护和保养,那么关节保养方法就是每个人都应该了解的常识。
1、颈椎保养
先将下巴尽量下压贴近胸部,然后缓慢抬头看天花板,连续做5次,然后将头向左边下压,再缓慢移动向右边下压,连续做10次,每天至少锻炼一轮,已经有颈椎病的患者不要勉强、量力而行。
2、肩关节保养
上手举过头顶,尽量拉伸,走路时前后甩臂,均可提高肩膀灵活度,每日将肩膀大幅度向后转动至少10次,可以减少日常错误姿势造成的肩关节磨损。
3、髋关节保养
想要保养髋关节,首先要保养好其周边的肌肉、韧带、肌腱,可以通过瑜伽、游泳、骑车等冲击力较小的运动进行锻炼,左右摇摆和向后甩腿,都可以锻炼髋关节,需要注意控制力度,千万不要用力过度反而造成伤害。
4、膝关节保养
切记做运动前充分热身,避免膝关节承受过重的压力,经常做抬腿运动。
5、踝关节保养
少穿高跟鞋,也要少穿平底鞋,鞋跟在1.5厘米到3.5厘米之间为佳,每天可以早晚运动踝关节,脚尖上下运动10次,正时针逆时针各转动10次。
6、肘关节保养
少举重物,避免运动伤害,比如网球肘,空闲时可以做弯曲伸直手臂的运动,使得肌腱和韧带保持柔软。
7、腕关节保养
避免手腕受力过大,比如在提拿重物时,避免运动伤害,可以经常两手抱拳上下左右地活动。
8、手指关节保养
手指关节是很容易磨损的,避免让手长时间保持同一姿势,比如鼠标手,手可以经常做抓握动作来活动关节。
 
爱护关节刻不容缓,马上行动,每天践行。
 
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