关节保养方法

当前位置

关节保养方法

关节对于我们非常重要,尤其是那些重点关节,更需要我们精心的爱护和保养,那么关节保养方法就是每个人都应该了解的常识。
1、颈椎保养
先将下巴尽量下压贴近胸部,然后缓慢抬头看天花板,连续做5次,然后将头向左边下压,再缓慢移动向右边下压,连续做10次,每天至少锻炼一轮,已经有颈椎病的患者不要勉强、量力而行。
2、肩关节保养
上手举过头顶,尽量拉伸,走路时前后甩臂,均可提高肩膀灵活度,每日将肩膀大幅度向后转动至少10次,可以减少日常错误姿势造成的肩关节磨损。
3、髋关节保养
想要保养髋关节,首先要保养好其周边的肌肉、韧带、肌腱,可以通过瑜伽、游泳、骑车等冲击力较小的运动进行锻炼,左右摇摆和向后甩腿,都可以锻炼髋关节,需要注意控制力度,千万不要用力过度反而造成伤害。
4、膝关节保养
切记做运动前充分热身,避免膝关节承受过重的压力,经常做抬腿运动。
5、踝关节保养
少穿高跟鞋,也要少穿平底鞋,鞋跟在1.5厘米到3.5厘米之间为佳,每天可以早晚运动踝关节,脚尖上下运动10次,正时针逆时针各转动10次。
6、肘关节保养
少举重物,避免运动伤害,比如网球肘,空闲时可以做弯曲伸直手臂的运动,使得肌腱和韧带保持柔软。
7、腕关节保养
避免手腕受力过大,比如在提拿重物时,避免运动伤害,可以经常两手抱拳上下左右地活动。
8、手指关节保养
手指关节是很容易磨损的,避免让手长时间保持同一姿势,比如鼠标手,手可以经常做抓握动作来活动关节。
 
爱护关节刻不容缓,马上行动,每天践行。
 
著作权归作者所有。商业转载请联系本站作者获得授权,非商业转载请注明出处 顾我复我网

您可能感兴趣的专栏文章

登录以发表评论

评论

到一定年龄,就要减少上下楼梯的动作。
 
38
李娜的头像

行到水穷处,坐看云起时。

 
58
夕阳红的头像

谢谢分享

 
38
Cristal的头像

真的吗?

 
57
陈鹏的头像

老师你好,老师再见。

 
45
豌豆苗苗的头像

山水有相逢,谢了。

 
64
必胜的心的头像

加油

 
42
王臻的头像

谢谢分享

 
46
马卫星的头像