造成关节加速磨损的7个坏习惯

类风湿关节炎专栏

类风湿性关节炎是一种会给病友的生活带来不便和痛苦的慢性疾病,但病友仍应保持乐观的情绪,积极治疗,同时锻炼、按摩、理疗等多种手段都可能改善病情,良好的情绪也大有裨益。

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造成关节加速磨损的7个坏习惯

关节炎离我们并不遥远,目前我国约有1.2亿人患有关节炎,并且在呈现年轻化的趋势。关节炎造成行动不便和疼痛,也许你还并不算衰老,但是磨损关节已经在提醒你它想要提前退休。
在任何年龄,养护关节都不嫌早,过度使用会加速关节的衰老,尤其是一些坏习惯,日积月累最终造成不可逆的伤害。以下7个加速关节磨损的坏习惯,一定要戒除。
1、长时间低头
如今低头族众多,长时间伏案,不论是工作、学习还是玩耍,都会造成肩关节劳损,导致颈椎病。建议低头时间不要超过1小时,每小时起来运动一下,上下左右转动颈部,放松紧绷的肌肉。
2、爬楼梯、爬山
爬楼梯、爬山虽然有某些锻炼作用,但是爬楼梯或山上的阶梯时,膝盖承受了身体3到4倍的重量,下楼梯时更是承受了5到7倍的重量,所以随着年龄增长,比如说45岁以后,都建议膝盖要省着用,少爬楼梯少做下蹲运动。
3、搬重物
尽量少搬重物,需要时则注意方法,搬重物时重物距离腰骶部会有一定距离,距离越大,腰椎上的支点所受的压力就越大,一定要搬,建议下蹲下然后搬动起来,用腿发力。
4、穿高跟鞋
穿高跟鞋时,大部分身体重量都压在脚趾部位,对脚趾关节不利,情况严重时可能导致拇指外翻。从健康角度,穿高度大于3厘米的高跟鞋有百害而无一利。
5、长时间使用鼠标
鼠标手和低头族一样多,长期长时间使用鼠标的人,容易出现手部肿痛、麻痹的情况,严重时甚至手腕不能正常活动,建议连续使用鼠标不要超过一小时,定期活动手腕部,按摩腕部关节。
6、深蹲
深蹲时,膝关节负重是体重的3至6倍,加大关节和韧带负担,年龄偏大后不建议进行深蹲锻炼,少做深蹲动作,比如蹲厕所,年龄偏大和膝盖已有病变者,建议采用坐便。
7、掰动关节
有些人喜欢掰手指,或者扭动脖子,发出咔咔的声音,这对关节没有任何好处,只是人为地增加关节的磨损。
 
以上造成关节加速磨损的坏习惯,都是日常生活中常见的,伤害日积月累,小毛病攒成大毛病。只有克服坏习惯,才可能更好地养护我们不可再生的重要资源——关节!
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没有不可治愈的伤痛,没有不能结束的悲剧。

 
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祝福

 
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行到水穷处,坐看云起时。

 
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楼主是好人!

 
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