年轻人通常对于骨质疏松感到陌生，因为骨质疏松多发于中老年人，并日益成为一个常见且严重影响生活的问题。但其实，骨质疏松最好的预防阶段，恰恰就是在年轻甚至说年幼的时候。

2018年的调查显示，我国50岁以上骨质疏松男性患者为6%、女性32.1%，而65岁以上女性患者达到51.6%，我国尤其是老年女性患骨质疏松人口比例偏高，如何防治骨质疏松就显得尤为重要。

骨质疏松的防治遵循五个原则：

1.增加骨量，提高骨峰值；

2.延缓骨量丢失；

3.抑制继发性甲状旁腺功能亢进；

4.预防发生第一次骨折；

5.合理膳食结构和营养构成比，戒除不良饮食习惯，增加钙摄入，参加适量运动，增加日照等。

参照防治原则，预防骨质疏松的措施可以按年龄段，划分为3个阶段。

一、从小预防
骨质疏松的预防最好从儿童、少年时期做起，增加峰值骨量，人在30岁至35岁左右达到一生中所获得的峰值骨量。

增加骨量首先需要合理的膳食结构，增加钙的吸收，牛奶是理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%，成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml，以保证每日钙摄入量。日常选择含钙量高的食品，包括芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、豆制品和奶酪等。保持维生素D摄入，人体每日维生素D摄入量为400IU，鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一，晒太阳的时间最好选在上午10时前或下午3时后，避免过强的阳光。进行适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。良好的生活方式也是必要的，拒绝烟酒、少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料，饮食少盐、低糖。

二、中年预防

人到中年预防的核心是延缓骨量丢失。女性40岁至49岁、男性从40岁至64岁进入骨量丢失前期，：女性年丢失率为0.4％～0.6%，男性为0.3％～0.5％，尤其女性绝经后1至10年进入骨量快速丢失期，年丢失率为1.5％～2.5％。

预防骨量丢失的方式包括食补、坚持体育锻炼以及保持良好的生活方式，此外还须额外补充维生素D和适量钙剂。

三、老年预防

对于老年人群，很多已经患有骨质疏松，应该说是预防和治疗，包括抑制骨吸收、降低骨转换率、防止意外受伤和骨折等，日常需要补充钙剂、维生素D，已经患有骨质疏松的老人须在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物，积极治疗骨质疏松。