维生素和矿物质都是人体需要的营养物质，现在很多人也都有意识地在补充维生素和矿物质。
那是不是每种都吃呢，真要是每样都补，饭都不用吃了。虽然这么说是开玩笑，但是补充维生素和矿物质还是要看个体情况，有的放矢。
下面就把常见的一些毛病需要那种维生素或矿物质，归纳一下。
易疲劳常犯困：维补充维生素C，维C能提高机体免疫能力、缓解紧张情绪。可以多吃新鲜蔬菜和水果，包括青菜、韭菜、花椰菜、菠菜、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
易感冒、伤口不易愈合：也要补充维生素C，提高免疫能力。
情绪不劳稳定、易怒：补充维生素B1，它能够改善情绪，维持神经组织的正常活动，缺乏维生素B1的人有可能会更暴躁、易怒，严重时甚至发展成周围神经炎。补发可以在主食中加一些粗粮，如燕麦、小米、苦荞，全麦面包也可以，另外饮酒会造成维生素B1，所以最好禁酒。
抑郁：补充维生素D，缺乏维生素D或叶酸可能造成焦虑紧张和心情低落，甚至是阶段性的抑郁，而且维生素D对于预防骨质疏松和预防一些免疫疾病方面有作用。鱼肝油、三文鱼、沙丁鱼、全脂牛奶、蛋等食物中，都含有维生素D。皮肤适度晒太阳也可以补充维生素D。
大脑反应变迟钝：有时候是不是觉得自己变笨了，其实你可能只是缺乏维生素B12，它能维持神经鞘的脂质代谢与功能，维护神经系统的健康，也负责核酸和氨基酸代谢，缺乏维生素B12可能会出现反应迟钝。食用动物肝脏、红肉、蛋、奶等可以补充维生素B12，这些食物会给大脑提供能量。
皮肤粗糙：包括容易长粉刺、痤疮，可以补充维生素A。多吃点沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯等。
头发干、头发分叉：补充维生素E，可以多吃核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋等。
经常口轻溃疡：补充维生素B2，这种情况，建议直口服维生素B2片，或者食用复合维生素B也可以。
常肌肉抽筋：通常是缺乏钾、钙、镁等矿物质，需要多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果等。
总之，这些维生素和矿物质，可以通过食物补充，也可以选择直接购买相关保健品，各种维生素片和微量元素片还是很多的，注意选择正规厂家，看清楚含量。维生素有天然的和合成的，有条件可以选择天然的，合成的效果也差不了太多。
现在网上也有一些欧美保健品厂家的产品，价格有些比国内的还便宜，也是个不错的选择，毕竟FDA比咱们的某局好像信誉好很多，主要是要分辨是否正品。因为维生素和矿物质本身属于很普通的保健品，以前国内有些厂家以很高的价格销售，牟取暴利。哎呀，又扯远了，国内保健品什么的一说起来又都是泪了。
就这吧。
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评论
谢了
天下谁无病！
山水有相逢，谢了。
生病是一次救赎，让你看清这个世界。
好人啊。。。