代谢综合征听起来有点陌生，这个说法来自美国，据数据影响30%的美国人口，其实当下在我国也已经非常普遍。

代谢综合征和糖尿病关系紧密，它会将2型糖尿病的风险增加5倍。不仅如此，代谢综合征还会将心血管疾病的风险在5-10年内增加一倍，其造成的危害还包括：腹部肥胖、血压升高、胰岛素抵抗、炎症和血栓、动脉粥样硬化性血脂异常（高甘油三酯、高载脂蛋白B、高低密度脂蛋白颗粒和低高密度脂蛋白胆固醇）。

代谢综合征危害如此众多且巨大，应该如何改善呢？

过去对于代谢综合征，建议多是限制热量摄入、加强锻炼、定时服药等，最新的研究发现限时进食（ time-restricted eating TRE)似乎是一种更简单有效的方式。所谓TRE就是保持每日进食和禁食的一致周期，以应对昼夜节律，通过内分泌系统、自主神经系统和营养代谢的昼夜调节来帮助代谢和生理稳态。

此项研究通过招募数十名志愿者来进行，志愿者中有一大半空腹血糖升高≥100 mg/dL和/或基线时糖化血红蛋白升高≥5.7%，试验方式是志愿者在10小时内进食，禁食间隔期为大于等于14小时，可以选择在上午8点到上午10点之间开始他们的10小时进食窗口，在下午6点到晚上8点之间结束进食窗口，目的是延迟第一顿卡路里的时间，提前最后一顿卡路里的时间，志愿者可以自由选择三餐吃什么，所以是没有限制参与者的进食，但通过记录发现他们每天摄入的卡路里减少了8.62%。

经过12周的试验，志愿者们平均早餐推迟了2.09小时，平均晚餐提前了2.08小时，睡眠时间平均延长了12分钟，睡眠质量感觉更好的比例从69.88%提升到88.16%。试验期结束后，平均每人体重减轻了3.3kg，BMI降低了1.09，体脂含量减少了1.01%，总胆固醇降低了13.16，低密度脂蛋白胆固醇降低11.94，非高密度脂蛋白胆固醇降低11.63±22.94 mg/dL，收缩压和舒张压分别降低了5.12mmHg和6.47mmHg，人平均葡萄糖和空腹血糖都有所降低。

在事后的随访中，健康的受试者持续TRE长达1年，所有受试者在这段时间内都保持10-12小时的TRE，他们的体重减轻了、睡眠改善了，同时主观感觉自己更有活力了，并无其他不良反应。

所以，限时进食（ time-restricted eating TRE)给代谢综合征患者和有代谢问题的人们提供了一个新方法，既不用节食，也不用刻意锻炼，通过限时进食来有效改善代谢综合征。