目前我国成年人中，冠心病、脑出血等心脑血管疾病发病率日渐提高，甚至是令人谈而色变的脑卒中死亡，其发病年龄也日趋低龄化。这一方面归因于现代人的生活习惯和压力，另一方面说明人们对于血管健康管理的忽视。

虽然血管隐藏在皮肤之下，我们无法直接用眼睛观察它的状态，但依然可以对它进行日常的自我检查，其方法就是“自摸”。

有5个部位，可以通过自我触摸来感受血管的健康状态。

1、手腕

摸手腕其实也就是把脉，其位置在手腕靠近大拇指一侧，可以用手指轻轻放在上面感受自己的脉搏，正常脉搏与心率一致，通常是每分钟60至100次，具有规律的间隔，如果感觉到脉搏跳动不规律，有可能提示心房颤动、血管狭窄等疾病。

比如房颤，观察脉搏是发现房颤的最简方法之一，可以同时把手放到手腕脉搏和胸口心室处，检查两者跳动是否一致，心脏和脉搏跳动不一致是房颤的一个症状。

此外锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动，导致出现一侧脉搏偏弱或者摸不到的情况，锁骨下动脉狭窄如果严重了不仅影响上肢血流，还会影响脑部供血，产生头晕、看不清、走路不稳等症状。

另外如果发现脉搏跳动过快、过慢或节律紊乱，也应该引起重视，通过医学检查确认原因。

2、肚子

确切说不是摸肚子，而是测量腰围，因为肥胖会增加高血压、中风等心脑血管疾病的风险，腰围是心脑血管疾病更敏感的预测指标。

腰围测量方法，用皮尺在肚脐上0.5至1厘米处水平环绕一周，肥胖者选腰部最粗处，中国男性≥85厘米、女性≥80厘米被认为是腹围超标。如果超标了，不用多说了吧，尽快减肥。

3、腿部

观察并按压腿部，如果发现一侧比另一侧粗，出现一按一个坑或双腿发沉、发胀的情况，则有可能已经出现水肿，下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。没有明显诱因的一侧或双侧下肢水肿，可能提示心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等，这种情况比较严重，需要及时就医。

4、脚背

足背动脉的搏动在一定程度上也能反映血管健康状况，这个有个体差异，有搏动很强的也有较弱的，主要需要观察的是足背动脉的变化情况。比如一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，可能的原因是下肢动脉硬化，如果双脚的足背动脉都越来越弱，则需要警惕相对髂总动脉位置更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。尤其糖尿病人更应关注足背动脉搏动情况。

5、脖子

男性脖子正中的喉结两侧是颈动脉，女性为相应位置的软骨突起两侧，把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动，然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致，如果一侧搏动减弱甚至消失，可能提示颈动脉狭窄。

注意不要同时触摸两侧的颈动脉，更不要用力按压，以免造成脑部缺血。

触摸以上这5个位置，能帮助我们了解血管状况，一旦在自检中发现异常，应引起重视，及时前往医院进行问诊和医学检查。任何疾病，及早的发现和治疗都是大有裨益的，包括早期发现后，在日常生活提起注意，使得心脑血管疾病可防可控成为现实。